बढ़ने लगी गर्मी, स्वास्थ्य का रखें ध्यान,
धूप में घूमने से बचें, खूब पानी पिएं
पनवेल। गर्मी का प्रकोप दिनोंदिन बढ़ता जा रहा है. जिसके कारण अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की अपील मनपा ने नागरिको से की है. पिछले कुछ दिनों से गर्मी का प्रकोप बढ़ने से नागरिको को सावधनी बरतने की जरूरत है. यहां से गर्मी की तीव्रता और अधिक बढ़ने वाली है, इसलिए जरूरी काम के बिना दोपहर की धूप में बाहर जाने से नागरिको को परहेज करना चाहिए. गर्मियों की चिलचिलाती धूप में बाहर से ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करने की बजाय घर में बनी छाछ, दही, नींबू पानी, गन्ने का जूस, पुदीने का शरबत आदि का नियमित सेवन करना चाहिए तथा खूब पानी पीते रहना चाहिए. पानी की मात्रा अधिक वाले एंव गर्मियों में आसानी से उपलब्ध होने वाले रसीले फलों का सेवन करते रहना चाहिए. गर्मी के कारण अक्सर तापमान बढ़ने पर शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है. जिसके कारण यदि संभव हो तो दोपहर 12 से 3 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें. रसदार फल खाए. गर्मी के कारण तापमान बढ़ने पर शरीर में पानी की मात्रा अक्सर कम हो जाती है. दोपहर की धूप में कठिन कृषि कार्य करने से बचें, ऐसी अपील मनपा ने नागरिको से की हैं।
क्या न लें?
- जंक फूड में फट्स अधिक होता है, इसे पचाना कठिन होता है, जिससे वजन बढ़ता है।
- मांसाहारी भोजन: मांसाहारी भोजन पचाना कठिन होता है।
- मसालेदार भोजन: अधिक मसालों का प्रयोग न करें क्योंकि वे गर्म होते हैं।
- कोल्ड ड्रिंक्स: ये शरीर के लिए हानिकारक हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करें. इसके अलावा, चाय और कॉफी की मात्रा भी कम कर दें।
यह है लाभदायक
- नहाने के पानी में नीम के पत्ते या नींबू का रस मिलाने से त्वचा रोग से बचाव होता है।
- भोजन में स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों जैसे पुदीने की चटनी, धनिया की चटनी, करी पत्ते की चटनी, सलाद, अचार आदि का प्रयोग करें।
- अपने दैनिक आहार में प्याज, गाजर, टमाटर, खीरा आदि शामिल करें।
- ढीले, हल्के रंग के, सफ़ेद कपड़े पहनें।
ये है ठंडे खाद्य पदार्थ
तरबूज, सेब, चना, नींबू, प्याज, पालक, टमाटर, गोभी, गाजर, मूली, धनिया, पुदीना, भिंडी, चुकंदर, अनार, गन्ने का रस, नारियल पानी, नमक, मूंग दाल, शेवगा,
इन बातों का रखें ध्यान
- पीने का पानी: हर दिन कम से कम 12 से 15 गिलास पानी पिएं।
- नींबू पानी: यह शरीर में पानी के स्तर को संतुलित करके शरीर से अवांछित तत्वों को बाहर निकालता है।
- छाछ: पेट से अग्नि और पित्त को बाहर निकालने में मदद करती है।
- कैरी का पन्हे: थकान का एहसास नहीं होता., इसलिए इसे आहार में शामिल करें।
- नारियल पानी: गर्मी को कम करता है, पेट में एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है. हर दिन पियें।
कोड-
धूप में यदि आप भूखे पेट बाहर निकलते हैं तो आपको चक्कर आने और लू लगने का खतरा रहता है. इसलिए नागरिकों को भूखे पेट घर से नहीं निकलना चाहिए. लगातार पानी पीना भी जरूरी है. इसके लिए अपने साथ पानी की एक बोतल रखें. यदि संभव हो तो पूरी हाथ वाले सूती कपड़े पहनने जिससे पसीना नहीं आता एंव लू कम लगती है. त्वचा को गर्मी से बचाने के लिए सनस्क्रीन, धूप में अच्छी गुणवत्ता वाले चश्मे और टोपी का उपयोग करें. दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच तापमान सबसे अधिक होता है, इसलिए इस समय घर से बाहर निकलने से बचें।
- डॉ.आनंद गोसावी मुख्य चिकित्सा अधिकारी, पनवेल मनपा
